수족냉증이란?
수족냉증은 추위를 느끼지 않을 정도의 온도에서 손과 발이 지나치게 차가운 냉감을 느끼는 것을 의미합니다.
보통의 사람들은 낮은 기온에 노출되면 손발이 차가워짐을 느끼는데, 수족냉증을 갖고있는 사람의 경우에는 춥지 않은 환경에서도 손발이 차갑게 느껴지는 것입니다.
수족냉증의 주요 증상으로는 따뜻한 곳에서도 손발의 냉감을 호소합니니다.
때로는 무릎이 시리며 아랫배, 허리 등 다양한 신체 부위에서 냉기를 느끼기도 합니다.
남성보다 여성, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에게 더 많이 나타납니다.
수족냉증이 중년 여성에게서 많이 발생하는 이유는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 크기 때문이며, 정서적으로 긴장을 많이 하고 예민하기 때문이기도 합니다.
수족냉증 원인
수족냉증의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 수족냉증의 원인에 대해 다음과 같은 분석이 있습니다.
신체가 추위 등 외부 자극에 의해 교감신경 반응이 예민해지고, 이로 인해 혈관이 수축되면서 손발에 혈액 공급이 줄어 냉기를 느끼게 된다는 것이 일반적인 의견입니다.
이외에 출산이나 폐경 등 호르몬 변화 그리고 스트레스, 레이노병, 류마티스성 질환 등 질환에 의해 수족냉증이 나타나기도 합니다.
수족냉증 진단법
1. 자가진단
아래 항목을 자가진단 해 보시고, 같은 증상이 있다면 수족냉증을 의심해 보셔야 합니다.
- 손발이 시리고 심하면 저립니다.
- 손바닥에서 식은땀이 많이 납니다.
- 배 특히, 배꼽 주위가 찹니다.
- 소화가 잘 안되고 설사를 자주 합니다.
- 평소 기운이 없고 피로감을 자주 느낍니다.
- 얼굴이 희고 창백한 편 입니다.
2. 진단 참고사항
수족냉증은 여러 다른 질병에 동반될 수 있는 증상입니다. 따라서, 다른 질병과 감별할 수 있는 검사를 시행해야 합니다.
수족냉증은 레이노 증후군과 증상이 비슷하기 때문에 진단하는데 있어 혼동하기 쉽습니다.
손이 자주 저리면서 체온과 손발의 온도 차가 2℃ 이상인 경우, 피부 색깔이 푸른색으로 변하면서 통증이 동반되는 경우에는 레이노 증후군을 의심할 수 있습니다.
그 외 손목 터널 증후군이나 류마티스 관절염, 갑상선기능저하증, 갱년기 증상 등도 의심해 보아야 합니다.
수족냉증 치료법
수족냉증은 증상이기때문에, 수족냉증을 유발하는 원인을 찾아 치료를 해야 합니다.
하지만, 수족냉증 증상을 보고 원인이 되는 질환을 찾기에는 어려움이 있습니다.
수족냉증 자체만으로 추가적인 합병증을 유발하지는 않기 때문에, 수족냉증 증상의 완화를 목적으로 생활습관을 개선해 주는 것이 좋습니다.
손발이 찬 수족냉증을 치료하기 위해 손과 발만 따뜻하게 해서는 개선의 효과를 볼 수 없습니다.
수족냉증을 치료하기 위해선 몸 전체의 체온을 높여주는 것이 더 효과적입니다.
또한, 옷을 여러겹 겹쳐입으며, 혈액순환을 위해 꽉 끼는 옷보다는 편한 옷차림을 하는 것이 좋습니다.
반신욕과 족욕도 혈액순환에 도움을 주기 때문에 수족냉증 증상이 나타날 때면 족욕이나 반신욕을 해주면 효과를 볼 수 있습니다.
참고로, 반신욕은 너무 오래 할 경우 빈혈을 유발할 수 있기 때문에, 38~40℃ 정도의 물에 약 20분 정도 해주는 것이 좋습니다.
근력운동을 하여 몸의 근육량이 늘어나면, 기초대사량이 높아지게 되고 이는 체온의 상승 요인이 되기 때문에 꾸준한 근력운동도 수족냉증 치료에 도움이 됩니다.
수족냉증 치료를 위한 생활습관
- 손발뿐 아니라 몸 전체를 따뜻하게 한다.
- 두꺼운 옷 한 벌보다는 얇고 느슨한 옷을 여러 겹 입는다.
- 추운 날씨에 외출할 때에는 모자, 귀마개, 목도리, 따뜻한 양말, 부츠와 장갑 등을 사용한다.
- 해빛을 자주 쬐어주고, 실내에서도 따뜻한 온도를 유지한다.
- 세수나 설거지 등을 할 때에는 따뜻한 물을 사용한다.
- 차가운 것을 만질때(예:냉장고에서 음식을 꺼낼 때)에는 장갑, 냄비 집게를 사용한다.
- 피부가 건조하지 않도록 자주 보습을 해준다.
- 스트레스를 회피하거나 조절하는 능력을 키우면 도움이 된다.
- 흡연은 금기이고, 간접흡연도 피해야 한다.
- 혈관을 수축시킬 수 있는 약제인 피임약, 심장약, 편두통약, 혈압약 등을 피해야 한다.
- 운동은 전반적인 안정감을 조장하고 체력을 향상시키므로 권장된다.
수족냉증에 좋은 음식
수족냉증에 좋은 음식과 몸을 따뜻하게 하는데 도움이 되는 차를 소개합니다.
1. 마늘
마늘은 체내의 독소를 배출해주고, 혈액순환을 월활하게 하는데 도움을 줍니다.
더불어 항암효과도 있는 건강식품으로 수족냉증에도 좋은 효능을 갖고 있습니다.
2. 양파
양파가 갖고있는 유화 알릴 성분이 혈소판에 영향을 주어 체내 혈액 순환에 도움을 줍니다.
또한, 근육의 수축과 긴장을 풀어주기 때문에 몸 전체를 편안하게 해줍니다.
3. 양배추
양배추는 위장에 좋은 음식일 뿐만 아니라, 체내 차가운 혈과 따뜻한 혈이 잘 섞이는데 도움을 줍니다.
4. 미나리
미나리는 차가운 기운은 몸 밖으로 내보내고, 몸을 따뜻하게 만들어주는 보온작용을 하여 수족냉증 치료에 도움을 줍니다.
1. 생강차
추운날씨에 많이 마시게 되는 생강차는 수족냉증에 매우 좋으며, 소화가 잘 되지 않는 사람에게도 도움을 주는 차 입니다.
생강을 말린 뒤 가루로 만든 뒤, 생강과 계피를 5:1 비율로 섞어 따뜻한 물에 타 먹으면 더 좋은 맛과 향을 느낄 수 있습니다.
2. 당귀차
당귀는 여성에게 매우 좋은 약초입니다. 여성의 냉증 및 혈색불량, 산후조리, 생리불순에도 도움이 되며, 특히 수족냉증에도 효능이 있습니다.
3. 구기자차
구기자는 혈액순환을 촉진하는 효능을 갖고 있어 수족냉증 치료에 도움이 될 뿐만 아니라, 장 건강에도 효능을 갖고 있습니다.
4. 인삼대추차
인삼과 대추는 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 식재료 입니다. 인삼과 대추를 넣어 차로 끓여 마시면 혈액순환 개선에 많은 도움이 됩니다.
5. 쑥조청차
쑥을 삶은 뒤 물을 짜낸 뒤 불에 올려 계속 저으면, 조청처럼 만들어집니다. 이렇게 만든 쑥조청을 따뜻한 물에 1~2티스푼 타 마시면 수족냉증 치료에 도움이 됩니다.
또한, 쑥조청차는 소화불량 및 생리불순에도 효능을 갖고 있습니다.
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