수영은 전신운동으로 근력과 함께 지구력도 기를 수 있는 대표적인 운동입니다.
다이어트를 하는 사람들 중에 '수영'으로 살을 빼려는 사람들이 많지만, 다이어트를 성공한 사람들은 많지 않다고 합니다.
왜 그럴까요? 그 이유를 본문에서 쉽게 확인하실 수 있습니다.
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수영 다이어트
수영은 물속에서 몸을 움직이는 운동입니다.
몸 전체에 가해지는 물의 압력과 저항이 몸에 골고루 전달되며, 이를 극복하기 위한 수영 동작은 많은 근력을 필요로 하기 때문에 칼로리가 많이 소모될 것 같은 운동입니다.
하지만, 수영 칼로리 소모량은 자유형 기준 30분에 300kcal 정도입니다.
공깃밥 1 공기(210g 기준 313kcal)이며, 이를 소모하기 위해서는 자유형을 30분간 해야 하는 것입니다.
수영 다이어트의 효과는?
수영장의 물 온도는 약 24도 정도인데, 수영을 하면서 발생하는 열이 물로 인해 체온이 오르지 않으며, 체온이 오르지 않다 보니 몸의 신진대사가 증가하지 않아 생각보다 운동 및 다이어트 효과가 크지 않습니다.
운동을 하면서 체온이 올라가게 되는데, 이는 근육에서 열이 발생하면서 글리코겐을 소모한 뒤에 지방을 태우게 되는데, 수영장 물과 같은 신체보다 낮은 온도 환경에서는 이 과정이 방해받게 됩니다.
또한, 다이어트 효과를 높이기 위해서는 신체에 적당한 자극이 지속적으로 가해져야 하는데, 수영은 생각보다 고강도 운동입니다.
수영으로 다이어트 효과를 보려면 적어도 주 3회 이상, 숨이 약간 차오를 정도로 40분 이상 꾸준히 해주는 것이 좋은데, 이러한 패턴을 만드는 것이 생각보다 어렵습니다.
그리고, 수영 다이어트가 어려운 이유는 고강도 운동인 수영은 체력이 빠르게 소모되는데, 체력 소진 이후 오게되는 '허기짐'으로 인해 폭식을 하는 경우가 많습니다.
다른 운동에 비해 전신을 모두 사용하고, 심폐 기능을 많이 사용하다보니 더 쉽게 배고픔을 느끼게 되며, 수영 이후에 식욕이 더 오르게 됩니다.
위와 같은 이유로 대부분의 사람들이 수영 후 배고픔으로 인해 결국 폭식을 하게 되고, 다이어트를 실패하는 케이스가 많이 나오게 되는 것입니다.
수영으로 다이어트 효과 보는법
위에서 정리한 것처럼 수영으로 다이어트 효과를 보기 어렵다고 생각할 수 있지만, 방법을 조금 바꿔보면 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
다이어트는 고강도 운동 사이사이에 저강도 운동을 해주면 체지방을 더 많이 태울 수 있습니다.
고강도 운동 사이에 불안전한 휴식(저강도 운동)을 병행하면, 다이어트 효과를 높일 수 있는 것입니다.
즉, 수영을 20분 정도 한 뒤 물속에서 걸어가는 것이 다이어트 효과를 볼 수 있는 법입니다. 참고로, 물 속에서 걷는 것은 지상에서 걸을 때보다 에너지 소비량이 3~5배가량 많아지게 됩니다.
수영과 식사의 패턴은, 식사 후 한두 시간 정도 지난 뒤에 수영을 하는 것이 다이어트 효과를 높일 수 있는 방법입니다.
공복 상태에서는 당이 떨어져 제대로운동을 하기 어렵기 때문에 가급적 식사를 하고 난 뒤 수영을 하는 것이 좋습니다.
운동 전에 먹으면 도움이 되는 식품으로는 시리얼, 바나나, 요구르트, 호두, 두유 등이 좋으며, 단백질 셰이크를 먹는 것도 추천드립니다.
또한, 다이어트 초반부터 무리하지 않고 천천히 체력을 길러나가며, 수영 이후 오는 배고픔도 잘 참고 넘겨야 다이어트를 성공할 수 있습니다.
위와 같이 수영으로 다이어튼 하는 방법에 대해 정리하였습니다. 도움이 되시길 바랍니다.
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