노안이란?(노안의 증상과 원인)

1. 노안 증상 

노안은 가까이서 잘 보이던 책이나 신문 등을 볼 때 초점이 흐려지면서 잘 보이지 않게 되는 증상을 의미합니다.

노안은 나이가 들어감에 따라 눈이 노화되면서 자연스럽게 나타나는 증상으로, 신체의 기관 중에 가장 노화가 빠르면서 신체 노화에 대해 가장 직접적으로 느낄 수 있는 부분입니다.

 

 

노안은 사람마다 차이가 있지만, 보통 45세 전후에서 많이 나타나며, 노안으로 인해 근거리의 사물이 잘 보이지 않게 되면서 미간을 찌푸리기도 하고, 자신이 늙어가고 있다는 생각에 한편으론 우울함을 느끼기도 합니다.

 

* 노안 주요 증상 정리 및 자가진단 법, 아래와 같은 증상이 있으면 노안을 의심해 볼 수 있습니다.

  • 먼 것과 가까운 것을 교대로 볼 때 초점의 전환이 늦어진다.
  • 근거리(약 25~30cm) 작업이 어렵다.
  • 시야가 흐리고 불쾌감 등이 느껴진다.
  • 책을 읽을 때 눈이 피로해 두통이 생긴다.
  • 돋보기를 착용하면 또렷하고 정확하게 보인다.
  • 어두운 곳이나 몸이 피곤한 경우, 시력이 떨어지는 것이 느껴진다.
  • 휴대전화의 글자를 보기가 어렵다.
  • 눈이 뻑뻑하고 무겁게 느껴진다.
  • 신문이나 책, 스마트폰 등을 볼 때 팔을 뻗어 거리를 늘려서 본다.

 

노안 자가진단법

 

노안 증상 중 가장  큰 특징은 가까이 있는 것이 잘 보이지 않게 되어 책이나 스마트폰 등을 볼 때 팔을 뻗어 잘 보이는 위치에 놓게 되는데, 초점을 맞추는 거리가 점점 늘어나게 되고, 작은 글씨가 점점 보이지 않게 되는 것입니다.

 

 

 

 

또한, 눈물이 말라 쉽게 건조함을 느끼게 되고 눈이 침침하고 흐릿해지기도 합니다. 기타 증상으로는 가까이 있는 것 외에도 멀리 있는 물체가 잘 보이지 않는 형태의 노안도 있습니다.

 

최근에는, 스마트폰의 영향으로 노화가 진행된 40대뿐만 아니라 30대에서도  노안이 나타나는 경우가 많습니다.

노안으로 인해 책을 읽거나 PC를 사용할 때 불편함을 느끼게 되면 물리적인 불편함 뿐 아니라, 심리적으로도 위축되는 것이 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

 

 

2.  노안 원인

 

노안은 나이가 들어감에 따라 근육의 힘이 빠지 듯, 눈의 수정체를 지탱해주는 금육의 힘이  약해지고, 수정체도 혼탁해지고 딱딱해지면서 발생하게  되면서 발생하게 됩니다.

 

 

카메라와 비교하게 되면 눈의 수정체는 카메라의 줌렌즈와 같은 역할을 하는데, 젊을 때는 초점을 빠르게 조정할 수 있지만, 나이가 들면서 수정체를 조절하는 능력이 떨어져 초점을 조절하는 능력이 떨어져 반응 속도가 늦어지게 되면서 초점이 어느 한 곳에 멈추게 되는 것입니다.

 

노안에 대한 치료법은 시력 교정술을 받는 것이 가장 효과적이라고 하나, 간혹 부작용에 대한 걱정과 비용적인 부분 때문에 우려가 되는 것이 사실입니다.

 

눈도 우리 신체기관 중 하나로, 운동과 식이요법을 통해 근육을 만드는 것처럼 눈도 운동과 식이요법을 통해 노안을 극복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

노안 극복 방법

노안은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 노화일 수 있습니다.

하지만, 최근 스마트폰의 사용 증가로 한 곳을 응시하는 경우가 많아지게 되고, 젊은 사람들도 노안이 발생하는 경우가 많아지고 있습니다.

 

노안 극복을 위해 눈과 관련된 운동을 젊을 때부터 해주는 것이 좋으며, 눈 건강에 도움을 주는 식품들을 섭취해 주는 것도 노안 극복을 위한 좋은 방법입니다.

 

 

1. 눈 깜빡임 운동

눈은 보통 1분에 12번 정도 깜빡이는 것이 정상입니다.

하지만, 일반적인 현대인의 경우 6번 정도밖에 깜빡이지 않습니다. 이러한 이유는 대부분 스마트폰을 응시하고 있거나, 사무실에서 PC 화면을 계속 집중하여 보고 있기 때문입니다.

 

눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들면 안구 건조증이나 시력 저하가 올 수 있습니다.

안구 건조증은 초기에는 눈이 뻑뻑한 느낌일 드는 정도이나, 증상이 심해지면 각막이 손상되고 만성 염증이 생기기도 합니다.

 

눈을 깜빡이는 행위는 눈물샘을 자극해 눈을 부드럽게 해주는 눈물을 나오게 합니다.

이러한 눈물은 하품을 할 때 나오는 수분이 많은 눈물과는 다르게, 기름과 점액 등 눈에 필요한 영양분이 섞인 눈물로, 눈을 부드럽게 해주는 윤활유와 같은 역할을 합니다.

 

 - 눈 깜빡이 운동법

  1. 관자놀이 마사지 : 눈과 귀 사이에 있는 관자놀이 양쪽을 5초가 눌렀다 뗀다.
  2. 먼 곳 바라보기 : 먼 곳과 가까운 곳을 교차로 바라본다.
  3. 눈 깜빡이기 : 1분에 15번씩, 5분간 깜빡인다.

 

 

 

 

 

 

 

2. 눈 원근 운동

노안은 한 곳에 초점이 멈추게 되어 발생하는 것으로, 안구의 모양체가 수정체의 두께를 잘 조절하지 못하는 것이 문제입니다.

수정체의 두께를 조절하며 원거리와 근거리의 초점을 맞추는 것으로, 눈의 원근 운동을 통해 모양체 근육을 단련하면 노안을 극복하는데 도움을 줍니다.

 

모양체 근육을 단련하기 위해서 하는 원근 운동법은 아래와 같습니다.

 

 - 눈 원근 운동법

  1. 눈 앞에 검지를 대고 10초간 응시합니다.
  2. 이후 먼 곳을 10초간 응시합니다.
  3. 1분 동안 10초 간격으로 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아가며 응시해 줍니다.

※ 가까운 곳은 눈에서부터 30cm 정도, 먼 곳은 5m 이상의 거리를 응시하면 됩니다.

 

3. 눈의 명암 운동

눈은 어두운 곳과 밝은 곳에서 받아들이는 빛의 양을 조절하여 시야를 확보합니다.

빛에 잘 적응하는 것을 연습하는 명암 운동은 노안뿐만 아니라 기본적인 눈 건강을 위한 방법입니다.

 

 

 - 눈 명암 운동법

  1. 양 손을 비벼 열을 내줍니다.
  2. 손을 오목하게 만들어 눈을 뜬 상태로 덮어 10초간 유지합니다.
  3. 빛을 차단하는 형태로, 눈을 압박하면 안 됩니다.
  4. 10초 유지 후 손을 떼고, 10초간 쉬었다가 다시 눈을 덮어주면 1분 동안 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 눈에 좋은 건강기능식품 섭취

눈 건강을 위한 건강기능식품과 음식을 먹는 것도 노안 극복에 도움을 줍니다.

 

  • 푸른 잎채소와 과일
  • 케일
  • 순무 잎
  • 양상추
  • 오렌지
  • 달걀노른자
  • 브로콜리
  • 아보카도
  • 옥수수
  • 오메가 3
    • 연어
    • 참치
    • 정어리
    • 생선 기름
    • 호두
    • 아마씨
    • 카놀라

 

위와 같은 식품은 루테인이 풍부하여 시력을 유지하고, 안구의 황반 변성을 예방해 눈 건강에 도움을 줍니다.

식품을 통한 루테인 섭취 외에도, 영양제 형태로 된 루테인을 섭취해도 됩니다.

 

 

 

 

루테인은 하루 두 번 1,000mg씩 섭취하면 노안 극복에 도움이 됩니다.

그 외에도 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 아연, 구리 등도 눈 건강에 도움을 주는 영양소입니다.

 

눈에 좋은 식품들(루테인, 안토시아닌, 오메가 3 함유)

 

노안은 눈 운동과 눈을 위한 좋은 영양소를 섭취하는 것이 도움이 되지만, 이미 시기를 놓친 경우에는 돋보기나 다초점 렌즈를 사용하여 시력을 교정하거나, 시력 교정술을 받는 것이 좋습니다.

 

시력 저하는 삶의 질을 급격히 떨어뜨리므로, 노안이 왔을 경우 교정해 주는 것이 좋습니다.

최근에는, 렌즈 삽입을 통한 시력 교정술이 많이 시행되고 있어 돋보기안경을 썼다 벗었다 하는 불편함을 줄여줄 수 있습니다.

노안이 오기 전에는 눈 운동과 정기적인 검진을 받고, 눈이 왔을 때는 의사의 진단을 통해 적절한 조치(돋보기, 시력 교정술 등)를 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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